- 佩戴时长：每天总共 1～2 小时，分次戴。
- 场景：家里独处，看书、听电视、跟家人简单说话。
- 目标：熟悉自己的声音，适应“耳朵里有东西”的异物感。
- 提醒：如果觉得闷、回声大（自己说话像在桶里）属于常见适应反应；难受就取下来休息，不要硬熬。
第 2 阶段：简单家庭交流（第 4～7 天）
- 佩戴时长：每天增加到 3～4 小时。
- 场景：一家人聊天、一起吃饭，听收音机。尽量让对方放慢语速，面对面说话。
- 目标：练习分辨不同人的声音，区分说话声和背景杂音。
- 提醒：不要一下子就去嘈杂地方。
第 3 阶段：轻度户外（第 2～4 周）
- 佩戴时长：每天 5～8 小时，逐步拉长。
- 场景：小区散步、公园，人不多的小店。避开车流大、人声拥挤的地方。
- 目标：学会区分“要听的声音”和环境噪音；接受环境里本来就有的背景声。
- 提醒：一旦觉得烦躁、耳朵胀、头晕，马上回到安静环境或者摘下来休息。
第 4 阶段：复杂环境（第 4～8 周）
- 佩戴时长：大部分白天都戴着，接近全天佩戴。
- 场景：菜市场、超市、餐厅、坐车，多人交谈。
- 目标：在嘈杂环境里挑出想听的对话，适应各种混合声音。
- 提醒：如果一直明显吵、刺耳，不是单纯适应问题，要回门店复查、重做调试或者真耳分析。
“红线”：出现这些就停
- 持续刺耳、耳朵胀痛、头晕心慌。
- 耳鸣明显加重。
- 声音一直像闷在桶里，超过两三周没有改善。
- 如果有这些情况，直接联系验配中心，不要硬“熬适应”。
配套小建议
- “先戴再出门”：不要到嘈杂地方才临时戴上。
- “先取再睡觉”：适应期也不建议戴着过夜。
- “记感受”：记下哪些场景舒服、哪些刺耳，复诊给验配师参考。
